Новейшее исследование университета Дерби, касавшееся зависимости от смартфонов, показало ошеломляющие результаты. Ученые предоставили широкий обзор распространения привязанности, главные ее признаки и пути преодоления. Но самое впечатляющее – это выводы о ее возникновении и усилении.
Универсистет Дерби опубликовал исследование, согласно которому каждый восьмой житель Земли страдает серьезной зависимостью от смартфона. Ученые объясняют: чем дольше ты пользуешься гаджетами и потакаешь своим желаниям, тем сильнее тебя захватывает привязанность к девайсу. Неутешительными выглядят и выводы о причинах возникновения этой современной эпидемии: по мнению исследователей, нами руководит инфантильность, одиночество, зависимость и одержимость собственной внешностью.
Зашкаливающий уровень нарциссизма – вот основная характеристика тех, кто не может оторваться от своего смартфона. Желание сосредоточить социальный мир вокруг себя и постоянное стремление к тому, чтобы тебя оценили (лайкнули, прокомментировали, обсудили), стали навязчивой целью для восьмой части населения планеты. Ученые советуют реже пользоваться смартфоном, особенно в том случае, если ты заметил проявления зависимости от соцсетей и гаджета. Как это сделать – разбираемся дальше.
- Отключи все уведомления
Короткие сообщения от приложений, всплывающие на экране, очень сильно отвлекают внимание и заставляют мозг переключаться от более важных заданий на смартфон. Чтобы избавиться от этого катализатора зависимости, отправляйся в раздел настроек и твердой рукой отключай все уведомления. Не давай телефону владеть тобой каждую секунду. Отныне ты выбираешь, когда именно будешь тратить время на чтение новостей или просмотр обновлений. Также это помогает отфильтровать информацию. Вопреки расхожему мнению, есть вещи, которые знать совершенно необязательно. Скажем, во время бизнес-встречи внезапное видео милого кота вряд ли поможет сконцентрировать внимание. А если ты себя плохо чувствуешь или грустишь – лучше самостоятельно оградиться от политических и социальных новостей, чтобы лишний раз не нервничать.
- Удаляй приложения
Если предыдущий шаг не помог, на
стало время для полноценной борьбы. Зажимай иконку на экране и удаляй все приложения, не поддаваясь их трепетному дрожанию. Распредели функционал своих гаджетов: пусть социальные сети будут доступны только на стационарном компьютере или ноутбуке. А вот книги можно оставить для смартфона. Захочешь отвлечься – полистаешь страницы, развивая себя. В любом случае, даже если припечет – браузер сможет восполнить пробел и получить доступ к необходимым страницам.
- Включи airplane-mode
Чтобы минимизировать количество обращений к смартфону вообще, отключи антенну и наслаждайся тишиной. Это заставит также отучиться постоянно смотреть на экран в поисках новых сообщений или пропущенных звонков. Прелесть режима airplane состоит еще и в том, что можно пользоваться файлами и камерой, слушать музыку. Конечно, далеко не каждый может позволить себе отключение от внешнего мира. Тогда SIM-карту можно переставить в простую «звонилку», которая всегда под рукой.
- Пользуйся спецсредствами
Для особо пристрастившихся созданы даже специальные приложения, как бы странно это ни звучало. Например, BreakFree блокирует экран с помощью умиротворяющей картинки. Когда пользователь пытается включить смартфон и начать просматривать новостные ленты, приложение выбрасывает еще одну «заглушку», где в виде диаграммы показано время, проведенное без гаджета. У пользователя спрашивают – действительно ли ему нужно воспользоваться смартфоном? Плавное настроение дополняет милая фигурка Будды, располагающая к спокойствию. Но если тебе очень нужно что-то внутри смартфона, заглушку можно убрать, тапнув на соответствующую кнопку.
- В случае опасности – разбивай стекло
К сожалению, иногда зависимость может перерасти все границы. Как бы это печально ни звучало, в таких случаях нужно действовать резко, выдергивая себя из виртуальной реальности. Попроси друзей спрятать твой смартфон или же разбей его до состояния, не подлежащего ремонту. Да, это дорого. Да, это слишком. Но иногда такие методы просто необходимы, чтобы вернуться в реальный мир.
